No vayas a ciegas con tu alimentación. En ProAtleta Nutrición llevamos
desde
2013 ayudando a crossfiteros con su dieta, escuchando muchos mitos, leyendas, dudas y
mentiras
en torno a ella.
Hoy vamos a contarte todo lo que necesitas saber sobre la dieta si practicas CrossFit,
basado en
lo que nos recomiendan nuestros propios nutricionistas.
Seguro que has escuchado muchas veces: “CrossFit es un deporte exigente y necesita una
alimentación acorde con esa exigencia“. Hasta ahí estamos totalmente de acuerdo, pero esta
frase muchas veces nos lleva a alguna equivocación.
Es por eso que hoy queremos tumbar 4 mitos sobre alimentación para CrossFit que solemos escuchar
en nuestro BOX y en las dudas que nos escribís.
MITO 1: Si hago CrossFit puedo comer lo que quiera
Esta frase la solemos escuchar en boca de dos tipos de personas: Alguien que no ha entrenado
nunca. Alguien que no ha entrenado nunca a la intensidad que requiere el CrossFit (léase típica
persona que entrenaba fuerza-hipertrofia en
un gym y se pasaba 1/2 del tiempo...
...mirando el móvil el lugar de hacer su rutina de ejercicios).
¿Qué ocurre cuando empiezan a ir a clases en un box? Pues que descubren el concepto
de intensidad, y que tienen que seguir el ritmo y la exigencia de una clase. Resultado: Durante
los 2-3 primeros meses notan una mejora muy evidente en su forma física.
Pero, ¿quiere decir esto que "puedo comer lo que quiera"? Está claro que no. Detrás de
la frase "lo que quiera" se suele esconder "lo que a mi me gusta", y por
norma general eso suele ser muchos hidratos simples (mayoritariamente azúcar)
y muchas grasas (generalmente saturadas y algunas trans). Quédate con esta
frase: Seas CrossFitero o no, SÍ deberías comer de todo, pero ese todo debe de
ser una alimentación equilibrada y no sólo lo que a ti te guste.
2) Si como lo mismo que alguien de mi BOX voy a estar igual que él/ella
Te sorprendería la de gente que nos hace estos tipos de afirmaciones mientras se compara con
sus compañeros (e incluso con su coach). No es lo mismo tu coach (que como norma general
entrena 6 días por semana, incluso doblando entrenamiento algunos días,
y su trabajo consiste en precisamente ser coach) que un "crossfitero novel", que de
media entrena 3 días por semana y todavía está aprendiendo la técnica.
Ni tu compañero ni tu coach son iguales que tú. No te engañes a ti mismo. Cada uno
tenéis vuestros puntos fuertes y débiles. Quizás ellos tengan un trabajo con más
actividad física que el tuyo. Quizás ellos duermen
más. Quizás estén menos estresados. Quizás tengan mejor genética que tú y encima su
alimentación sea ya mejor que la tuya. Quizás entrenan más y con más intensidad que tú.
Entonces NO te compares con ellos porque no tienes porque hacerlo. Tu
alimentación debe ir acorde a ti mismo y a tu entrenamiento.
3) La clave son los suplementos
Si habéis leído antes este blog sabéis que hemos comentado esto otras veces. No nos cansamos de
decirlo. Los suplementos son una ayuda, un extra, un complemento; pero ni mucho
menos son la clave. Porque veas que
tu coach o tus compañero tienes 3 botes de suplementos que van combinando, esa NO quiere decir
que sea el principal motivo de su estado de forma. No te engañes. El camino fácil NO produce
los objetivos que buscas. Vamos a lanzarte
un reto. Empieza a cuidar tu alimentación desde hoy. Márcalo en tu calendario.
Diseña tu menú, cuenta las calorías, distribuye los nutrientes, organízate para comer lo que
has planificado... Dentro de 3 meses escribe
un comentario en este artículo. Nos apostamos contigo lo que quieras a que tu avance va a ser
espectacular. ¿Quieres perder peso?¿Quieres ganarlo?¿Quieres mejorar tus marcas? Sí
puedes. Sólo necesitas información
o asesoramiento + constancia. Combina tu entrenamiento con una alimentación equilibrada y los
resultados van a llegar, pero si quieres llegar al nivel de alguien que lleva haciendo esto
muchos meses, incluso años, en una semana NO va a ocurrir.
Ni tomando el mejor suplemento del mercado.
4) La clave es hacer una dieta milagrosa
De nuevo el camino fácil y la mentira. Te recomendamos que le eches un ojo a este artículo: dietas milagro,
la gran mentira. "
Es que resulta que tal atleta de los Games hace este régimen, por tanto si yo la hago me
voy a poner igual". Un atleta profesional suele trabajar con un equipo: entrenador
personal, fisio, nutricionista... Todo está planificado.
No tiene que ver con "comer sólo esto o aquello". Se trata de un trabajo individual totalmente
medido. Por eso una "dieta milagro" NO es la clave. La individualización y el sacrificio que
tienen que aplicar estos atletas para seguir
un nivel de entrenamiento y alimentación tan exigente SÍ.
¿Y qué hago entonces?
Por nuestra experiencia te diremos que los 2 principales problemas para llevar una buena
alimentación son los siguientes:
Falta de información y/o asesoramiento.
Buscar la comodidad y/o tener falta de tiempo.
Llevar una alimentación equilibrada consiste en adquirir unos conocimientos sobre nutrición y
después integrarlos en tu vida diaria. Muy pocos cocinamos a diario, preparamos la comida para
el día, elegimos una opción saludable entre horas, evitamos la
comida precocinada, ...
Esa es la clave. Si haces CrossFit y te encanta como a nosotros, no te quedes
sólo en ir a entrenar a tu BOX. Ve un paso más allá y conviértelo en tu estilo de vida,
y eso incluye la alimentación.
¿Cómo hacerlo? Primero aprende sobre nutrición o pide ayuda a un profesional.
Después, e igual de importante, aplica lo que has aprendido o lo que te han aconsejado.
No te dejes guiar por los mitos.
Disfruta del entrenamiento funcional, cuida tu alimentación y simplemente verás como llegan los
resultados. Un saludo y, ¡nos vemos en el BOX!
Con nuestro plan nutricional vas a MULTIPLICAR el resultado de tus entrenamientos
La variedad de las dietas y las cantidades ayudan a cubrir mis
necesidades, mi objetivo
es mejorar la composicion corporal y poco a poco estoy consiguiendolo sin
comprometer los entrenos.
Muy contento con la variedad en las dietas y con la facilidad
con las que el nutricionista las ha adaptado a mis etapas de trabajo, hipertrofia,
fuerza..etc. Muy profesional y atento en todo momento.
La variedad de los menús, acompañada del contacto con el
nutricionista es una gran ayuda a la hora de conseguir nuevas metas, fisicamente mi
rendimiento ha mejorado mucho y mi aspecto tambien.
Pensaba que comía equilibradamente, pero la necesidad de
maximizar mi performance deportiva me hizo inclinarme por el servicio, el
nutricionista es muy amable y simpático.
Llevaba un año haciendo CrossFit pero no conseguía adelgazar.
Siguiendo la dieta he perdido 5 kilos y lo he notado muchísimo a nivel de grasa.
Estoy encantada.
Servicio rápido y sencillo, información asequible y clara.
Siguiendo los pasos que te indican, teniendo la posibilidad de variar lo que no
gusta o funciona….el resultado llega
Muy buen servicio, tanto en calidad-precio, como en atención al
cliente, como en la valoración nutricional, como en la comunicación continua. Sin
duda un servicio muy completo.
Alto grado de implicación de la nutricionista para llevar a buen
puerto tus objetivos. Menús completos, variados y fáciles de hacer. En general,
perfecto y con los resultados prometidos.
Alejandro ArenzanaMunicipal de Oion
Este servicio es lo que llevaba tiempo buscando. La manera
fácil, rica y saludable de mantener mi peso ideal y de sacarle el máximo partido a
mis entrenamientos de CrossFit
El 48% de nuestras clientas son mujeres crossfiteras. Busques el objetivo que busques, perder
peso, reducir grasa, mejorar tus marcas en los WODs o simplemente llevar una alimentación
saludable, nuestro equipo de nutricionistas se
va a adaptar a tu caso y va a diseñarte un menú rico, saludable y equilibrado.
6. Dieta CrossFit para hombre
Sea cual sea tu objetivo, reducir grasa, definición, volumen o mejorar tu rendimiento; nuestros
nutricionistas se adaptan a tu caso en particular y van a diseñarte un plan nutricional
personalizada, rico con las proteínas, carbohidratos,
grasas, vitaminas y nutrientes necesarios para que consigas el objetivo que quieres.
7. Preguntas frecuentes
Uno de los principales objetivos que nos piden nuestros clientes es que les diseñemos
un
plan nutricional para adelgazar o perder peso. Hasta el momento hemos tenido más de 180
clientes con ese objetivo hasta el 2018, siempre promoviendo una pérdida de
peso saludable y equilibrada, combinando en su proporción adecuada carbohidrato,
proteína y
grasa; para que el atleta no pierda energía y pueda mantener su nivel de ejercicio, por
lo
que si este es tu objetivo vas a conseguirlo
con nosotros.
El entrenamiento tipo Cross Fit ® o entrenamiento funcional se basa en la alta
intensidad y
la fuerza. La unión de este tipo de entrenamiento junto con tus características
particulares (peso, porcentaje de grasa corporal, sexo, edad, estilo de vida,
objetivos…)
permite que nuestros nutricionistas diseñen un plan de nutrición personalizado centrado
en
ofrecerte los máximos beneficios, por lo que la nutrición depende de tu caso
particular.
El menú que vas a recibir con tu plan de nutrición personalizado es un menú semanal o
quincenal, según tus preferencias. Este menú se adaptará tu estilo de vida y a tus
necesidades de calorías diarias, y va a contener la proporción adecuada para tu cuerpo
de proteína, carbohidrato y grasa. También llevará recomendaciones personalizadas para
tus
días especiales, como por ejemplo tu día sin entrenamiento, o cómo alimentarte en los
post
entrenos. Hay infinitas combinaciones
posibles, pero está va a ser exclusiva y única para ti.
¿Te gusta comer y te cuesta muchísimo seguir las dietas? No te preocupes, nos pasa a
todos.
Se puede tomar comida rica y llevar una forma de alimentarte adecuada para tu rutina de
ejercicios sin perjudicar a tu salud. Sí, también es posible. Cada cuerpo
es un mundo y nosotros nos dedicamos a mejorar más y más tu composición corporal y tu
rendimiento. Te apoyamos y seguimos cada día durante el tiempo que estés con nosotros
para
que consigas tu objetivo. Hemos tenido más
300 clientes satisfechos, clientes que llegaban frustrados a nosotros y que por fin han
conseguid sus objetivos. Queremos responder a tus expectativas y aumentar tus
posibilidades
de éxito hasta el máximo. Tú también puedes
conseguirlo. Consigue el cuerpo que quieres, las marcas que buscas en los WODs y todo
de
una forma sana y con comida rica. Tú puedes hacer eso y mucho más. Nosotros vamos a
ayudarte. PD: Si te dicen que la única forma de
perder grasa es aumentar al máximo el consumo de proteína día a día, huye de quién te
lo
diga y ven con nosotros. A diferencia de esa persona nosotros nos preocupamos por tu
salud
y buscamos unos resultados duraderos y
permanentes.
Hay formas de alimentarse alternativas, como lo hacen los atletas vegetarianos o
veganos.
Es importante decir que hemos tenido clientes de ambas preferencias alimenticias, y
hemos
adaptado las pautas nutricionales a ellos sin ningún tipo de problema,
siempre dando prioridad a la salud y a sus objetivos. Desde la distribución de
hidratos,
como cereales, y sobre todo las proteínas, que como bien sabes nos obligan a tener
menos
espectro de alimentos dónde elegir, pero
sin duda se puede conseguir una mejora en el rendimiento con el estudio y el diseño del
plan adecuado. Si eres vegetariano o vegano no tengas ningún problema, nuestros
nutricionistas pueden ayudarte y conseguir un mejor
rendimiento e impulsarte para que consigas por fin tus objetivos. Esperamos empezar a
trabajar contigo si quieres mejorar tu nutrición, y lo más importante, estamos
absolutamente seguros de que podemos hacerlo y de que
hay margen de mejora para ti.
Si haces entrenamiento funcionales debes llevar una nutrición equilibrada y adaptada a
la
actividad física: Carbohidratos de bajo o medio índice glucémico, evitando el azúcar.
Ejemplos de este tipo de hidratos de carbono son las verduras, hortalizas,
arroz, pasta integral o cualquier tipo de alimento que provenga de harinas integrales.
Proteínas de alto valor biológico, tanto de fuentes animales como fuente vegetales.
Buenas
fuentes de proteínas son los lácteos, como
el yogur o la propia leche (dependiendo si el atleta tiene intolerancias), las carnes y
pescados magros o las fuentes vegetales como frutos secos y legumbres. Grasas
principalmente poliinsaturadas y monoinsaturadas como
las que provienen de frutos secos, aceite de oliva, pescado azul como el salmón o fruta
como el aguacate.
La dieta paleolítica, es un tipo de corriente alimenticia que defiende que debemos
alimentarnos como lo habían
nuestros ancestros. Esto implica eliminar algunos alimentos como los granos o la leche,
y
evitar productos
procesados. Nuestro plan nutricional
está diseñado por un nutricionista titulado, quien va a diseñar menús semanales par ti
que
tengan todos los
tipos de alimentos y nutrientes, siempre en base a tus objetivos y gustos. En ProAtleta
no
seguimos el estilo
de alimentación
paleolítico de manera estricta, aunque sí estamos 100% a favor de alimentos naturales y
no
procesados. De
cualquier forma, nos adaptaremos siempre a ti, seas vegetarianos, vegano o quieras
seguir
una paleo.
Puedes
encontrar más información aquí Una vez que contrates nuestros servicios,
te asignaremos a uno de
nuestros nutricionistas que se encargará de diseñar tu plan nutricional personalizado.
Él/ella
elaborará la correcta distribución de proteínas, carbohidratos y grasas en los
alimentos que comas
según tus objetivos según el número de Kcal que necesites, todo en base al estudi
personalizado que te
realizaremos previamente. Este punto es muy importante y vamos a insistir en el:
siempre va a ser
personalizado para ti y adaptada a tus gustos, ya sea estilo paleo o por ejemplo si que
incluye carne,
pescado, huevos, leche o cualquier tipo de lácteos. Desde el momento en el contrates
nuestro servicio
vas a tener una zona privada dentro de nuestra plataforma web donde recibirás tu menú
semanal en pdf.
Disfruta de la comida, come rico, sano y con tranquilidad; mientras nuestros
nutricionistas se encargan
de diseñar la mejor opción para ti y tus objetivos. Además, podrás hablar con ellos a
travás de 2
videollamadas al mes para conocerlos y poder preguntarte cualquier consulta que
necesites. No esperes
más, hay un cambio para conseguir tus objetivos y nosotros podemos mostrártelo.
> Puedes encontrar más información aquí
Aunque aparentemente perder peso y perder grasa es lo mismo, en ProAtleta hemos tenido
muchos clientes cuyo objetivo era perder grasa y ya estaban en un peso ideal. De esta
forma podemos decir que su objetivo era la definición. Este objetivo es todo un reto
para nosotros y lo hemos conseguido en muchos atletas, algunos incluso que se dedican a
competir semi-profesionalmente.
Cada persona y cada cuerpo es un mundo. No todo el mundo quieres adelgazar, hay muchos
objetivos con un plan nutricional. Si lo que buscas es ganar masas muscular, fuerza y
volumen, podemos ayudarte con tu alimentación. Vamos a diseñar tu plan nutricional para
que tenga la proporción adecuada de carbohidratos, proteína y grasa que te ayuden a
conseguir tu objetivo. Hemos tenido muchos atletas con el mismo objetivo y hemos tenido
éxito y han conseguido más volumen, fuerza y rendimiento en su entrenamiento. Si te
preguntas, ¿por qué me cuesta tanto ganar masa muscular? Hay muchas respuestas, pero
con tus entrenamientos y nuestras dietas, adaptadas a tu estilo de vida, vas a ver que
comer rico y ganar volumen también es posible.
Al contratar nuestro servicio vas a recibir unas pautas nutricionales completas para
cada semana, o de manera
quicenal, según lo prefieras. Tenemos dos tipos de menús, el menú abierto y el menú
cerrado. Con el menú
abierto el nutricionista que te asignemos va a darte más libertad en cuanto a tipos de
alimentos y va a darte
recomendaciones que te ayuden a combinarlos entre sí de la forma más adecuada.
Este tipo de menú es ideal para atletas con poco tiempo para preparar su comida, o que
tienen ciertos
conocimientos de nutrición y conocen y saben escuchar a su cuerpo, prefiriendo un
asesoramiento más que una
dieta estricta. El menú cerrado es un menú donde vas a saber qué tiene que comer en
todo momento,
cada día. Ambos menús están divididos en las 5 principales comidas del día: desayuno,
media mañana,
almuerzo, media tarde y cena. Además, incluyen recomendaciones personalizadas sobre
suplementación,
alternativas a la comida y también tips sobre entrenamiento. Para diseñar cada menú
tenemos en cuenta todos los
factores posibles: Tu estilo de vida, tu edad, peso, altura, sexo, horario, tipo de
trabajo,
tipo y cantidad de entrenamiento, gustos, preferencias y muy importante, tu adherencia
a ella.
Uno de nuestros principales trabajos es motivarte para que consigas tus objetivos y
adaptar el plan personal de
alimentación para que puedas cumplirla sin esfuerzos y te resulte agradable.
Claro que sí. Hay una cosa importante que queremos que entiendas: Nuestros
nutricionistas, antes que
crossfiteros, son nutricionistas titulados;
y como tales pueden diseñar tu plan de comidas personalizada sin ningún tipo de
problema y con los máximos
beneficios. Nosotros ofrecemos dietas específicas para atletas que realizan
entrenamiento funcional porque
pensamos que este tipo de ejercicio físico tienes unas particularidades especiales y,
al ser todos nuestros
nutricionitas practicantes de entrenamiento funcional, pueden entender perfectamente
esas particularidades. La
nutrición humana requieres un estudio personalizado, y qué mejor forma de personalizar
algo si tu nutricionista
practica el mismo deporte que tú.
Sin embargo, lo habitual es que los clientes que acuden a un nutricionista no
practiquen el mismo deporte que
el nutricionista (puede que no practique siquiera ningún deporte). Por lo tanto, si tú
no haces Cross Fitness,
por supuesto que puedes contratar nuestro servicio de nutrición personalizado y estamos
seguros de que vas a
quedar tremendamente satisfecho. Hemos tenido todo tipos de clientes: desde atletas que
acaban de sufrir una
lesión muscular, hasta personas sedentarias. Nuestro objetivo es ofrecerte el mejor
plan de alimentación
posible y guiarte y acompañarte durante todo el tiempo que estés con nosotros. Si
tienes dudas sobre quiénes
somos, te invitamos a visitar nuestro blog, donde hablamos de alimentos, nutrición,
entrenamiento, ejercicios y
otros temas relacionado con el Cross Training. Así que no tardes más, no dejes que
pasen las horas, y empieza
hoy mismo a llevar a tu nutrición al máximo nivel con la ayuda de nuestros expertos.
Como antes de la práctica de cualquier deporte, y especialmente los de alta intensidad,
lo recomendable es hacer una comida rica en carbohidratos y proteínas. Los
carbohidratos deberán ser preferiblemente de absorción media. Lo recomendable es hacer
una comida aproximadamente 1-2 horas antes de comenzar el entreno, además de un buen
post entreno. Es importante no olvidarse de una buena hidratación previa a entrenar
entrenamiento funcional, así como durante, no siendo necesario en principio ningún tipo
de bebida isotónica, sólo agua.
