DIETA CROSSFIT

1) Si hago CrossFit puedo comer lo que quiera

Esta frase la solemos escuchar en boca de dos tipos de personas:

• Alguien que no ha entrenado nunca.
• Alguien que no ha entrenado nunca a la intensidad que requiere el CrossFit (léase típica persona que entrenaba fuerza-hipertrofia en un gym y se pasaba 1/2 del tiempo mirando el móvil el lugar de hacer su rutina de ejercicios).

¿Qué ocurre cuando empiezan a ir a clases en un box? Pues que descubren el concepto de intensidad, y que tienen que seguir el ritmo y la exigencia de una clase.

Resultado: Durante los 2-3 primeros meses notan una mejora muy evidente en su forma física.

Pero, ¿quiere decir esto que “puedo comer lo que quiera“? Está claro que no. Detrás de la frase “lo que quiera” se suele esconder “lo que a mi me gusta“, y por norma general eso suele ser muchos hidratos simples (mayoritariamente azúcar) y muchas grasas (generalmente saturadas y algunas trans).

Quédate con esta frase: Seas CrossFitero o no, SÍ deberías comer de todo, pero ese todo debe de ser una alimentación equilibrada y no sólo lo que a ti te guste.

2) Si como lo mismo que alguien de mi BOX voy a estar igual que él/ella

Te sorprendería la de gente que nos hace estos tipos de afirmaciones mientras se compara con sus compañeros (e incluso con su coach).

No es lo mismo tu coach (que como norma general entrena 6 días por semana, incluso doblando entrenamiento algunos días, y su trabajo consiste en precisamente ser coach) que un “crossfitero novel“, que de media entrena 3 días por semana y todavía está aprendiendo la técnica.

Ni tu compañero ni tu coach son iguales que tú. No te engañes a ti mismo. Cada uno tenéis vuestros puntos fuertes y débiles.

Quizás ellos tengan un trabajo con más actividad física que el tuyo. Quizás ellos duermen más. Quizás estén menos estresados. Quizás tengan mejor genética que tú y encima su alimentación sea ya mejor que la tuya. Quizás entrenan más y con más intensidad que tú.

Entonces NO te compares con ellos porque no tienes porque hacerlo.

Tu alimentación debe ir acorde a ti mismo y a tu entrenamiento.

3) La clave son los suplementos

Si habéis leído antes este blog sabéis que hemos comentado esto otras veces. No nos cansamos de decirlo. Los suplementos son una ayuda, un extra, un complemento; pero ni mucho menos son la clave.

Porque veas que tu coach o tus compañero tienes 3 botes de suplementos que van combinando, esa NO quiere decir que sea el principal motivo de su estado de forma.

No te engañes. El camino fácil NO produce los objetivos que buscas.

Vamos a lanzarte un reto. Empieza a cuidar tu alimentación desde hoy. Márcalo en tu calendario. Diseña tu menú, cuenta las calorías, distribuye los nutrientes, organízate para comer lo que has planificado…

Dentro de 3 meses escribe un comentario en este artículo. Nos apostamos contigo lo que quieras a que tu avance va a ser espectacular.

¿Quieres perder peso?¿Quieres ganarlo?¿Quieres mejorar tus marcas? Sí puedes. Sólo necesitas información o asesoramiento + constancia.

Combina tu entrenamiento con una alimentación equilibrada y los resultados van a llegar, pero si quieres llegar al nivel de alguien que lleva haciendo esto muchos meses, incluso años, en una semana NO va a ocurrir. Ni tomando el mejor suplemento del mercado.

4) La clave es hacer una dieta milagrosa

De nuevo el camino fácil y la mentira. Te recomendamos que le eches un ojo a este artículo: dietas milagro, la gran mentira.

“Es que resulta que tal atleta de los Games hace este régimen, por tanto si yo la hago me voy a poner igual“.

Un atleta profesional suele trabajar con un equipo: entrenador personal, fisio, nutricionista… Todo está planificado. No tiene que ver con “comer sólo esto o aquello”. Se trata de un trabajo individual totalmente medido.

Por eso una “dieta milagro” NO es la clave. La individualización y el sacrificio que tienen que aplicar estos atletas para seguir un nivel de entrenamiento y alimentación tan exigente SÍ.

¿Y qué hago entonces?

Por nuestra experiencia te diremos que los 2 principales problemas para llevar una buena alimentación son los siguientes:

1. Falta de información y/o asesoramiento.
2. Buscar la comodidad y/o tener falta de tiempo.

Llevar una alimentación equilibrada consiste en adquirir unos conocimientos sobre nutrición y después integrarlos en tu vida diaria.

Muy pocos cocinamos a diario, preparamos la comida para el día, elegimos una opción saludable entre horas, evitamos la comida precocinada, …

Esa es la clave.

Si haces CrossFit y te encanta como a nosotros, no te quedes sólo en ir a entrenar a tu BOX. Ve un paso más allá y conviértelo en tu estilo de vida, y eso incluye la alimentación.

¿Cómo hacerlo? Primero aprende sobre nutrición o pide ayuda a un profesional. Después, e igual de importante, aplica lo que has aprendido o lo que te han aconsejado.

No te dejes guiar por los mitos. Disfruta del entrenamiento funcional, cuida tu alimentación y simplemente verás como llegan los resultados.

Un saludo y, ¡nos vemos en el BOX!

> Puedes encontrar más información aquí <

Una vez que contrates nuestros servicios, te asignaremos a uno de nuestros nutricionistas que se encargará de diseñar tu plan nutricional personalizado. Él/ella elaborará la correcta distribución de proteínas, carbohidratos y grasas en los alimentos que comas según tus objetivos según el número de Kcal que necesites, todo en base al estudi personalizado que te realizaremos previamente.

Este punto es muy importante y vamos a insistir en el: siempre va a ser personalizado para ti y adaptada a tus gustos, ya sea estilo paleo o por ejemplo si que incluye carne, pescado, huevos, leche o cualquier tipo de lácteos.

Desde el momento en el contrates nuestro servicio vas a tener una zona privada dentro de nuestra plataforma web donde recibirás tu menú semanal en pdf. Disfruta de la comida, come rico, sano y con tranquilidad; mientras nuestros nutricionistas se encargan de diseñar la mejor opción para ti y tus objetivos. Además, podrás hablar con ellos a travás de 2 videollamadas al mes para conocerlos y poder preguntarte cualquier consulta que necesites. No esperes más, hay un cambio para conseguir tus objetivos y nosotros podemos mostrártelo.

> Puedes encontrar más información aquí <

Aunque aparentemente perder peso y perder grasa es lo mismo, en ProAtleta hemos tenido muchos clientes cuyo objetivo era perder grasa y ya estaban en un peso ideal. De esta forma podemos decir que su objetivo era la definición. Este objetivo es todo un reto para nosotros y lo hemos conseguido en muchos atletas, algunos incluso que se dedican a competir semi-profesionalmente.

Cada persona y cada cuerpo es un mundo. No todo el mundo quieres adelgazar, hay muchos objetivos con un plan nutricional. Si lo que buscas es ganar masas muscular, fuerza y volumen, podemos ayudarte con tu alimentación. Vamos a diseñar tu plan nutricional para que tenga la proporción adecuada de carbohidratos, proteína y grasa que te ayuden a conseguir tu objetivo. Hemos tenido muchos atletas con el mismo objetivo y hemos tenido éxito y han conseguido más volumen, fuerza y rendimiento en su entrenamiento. Si te preguntas, ¿por qué me cuesta tanto ganar masa muscular? Hay muchas respuestas, pero con tus entrenamientos y nuestras dietas, adaptadas a tu estilo de vida, vas a ver que comer rico y ganar volumen también es posible.

Al contratar nuestro servicio vas a recibir unas pautas nutricionales completas para cada semana, o de manera quicenal, según lo prefieras. Tenemos dos tipos de menús, el menú abierto y el menú cerrado. Con el menú abierto el nutricionista que te asignemos va a darte más libertad en cuanto a tipos de alimentos y va a darte recomendaciones que te ayuden a combinarlos entre sí de la forma más adecuada.
Este tipo de menú es ideal para atletas con poco tiempo para preparar su comida, o que tienen ciertos conocimientos de nutrición y conocen y saben escuchar a su cuerpo, prefiriendo un asesoramiento más que una dieta estricta. El menú cerrado es un menú donde vas a saber qué tiene que comer en todo momento,
cada día. Ambos menús están divididos en las 5 principales comidas del día: desayuno, media mañana,
almuerzo, media tarde y cena. Además, incluyen recomendaciones personalizadas sobre suplementación,
alternativas a la comida y también tips sobre entrenamiento. Para diseñar cada menú tenemos en cuenta todos los factores posibles: Tu estilo de vida, tu edad, peso, altura, sexo, horario, tipo de trabajo,
tipo y cantidad de entrenamiento, gustos, preferencias y muy importante, tu adherencia a ella.
Uno de nuestros principales trabajos es motivarte para que consigas tus objetivos y adaptar el plan personal de alimentación para que puedas cumplirla sin esfuerzos y te resulte agradable.

Claro que sí. Hay una cosa importante que queremos que entiendas: Nuestros nutricionistas, antes que crossfiteros, son nutricionistas titulados;
y como tales pueden diseñar tu plan de comidas personalizada sin ningún tipo de problema y con los máximos beneficios. Nosotros ofrecemos dietas específicas para atletas que realizan entrenamiento funcional porque pensamos que este tipo de ejercicio físico tienes unas particularidades especiales y, al ser todos nuestros nutricionitas practicantes de entrenamiento funcional, pueden entender perfectamente esas particularidades. La nutrición humana requieres un estudio personalizado, y qué mejor forma de personalizar algo si tu nutricionista practica el mismo deporte que tú.
Sin embargo, lo habitual es que los clientes que acuden a un nutricionista no practiquen el mismo deporte que el nutricionista (puede que no practique siquiera ningún deporte). Por lo tanto, si tú no haces Cross Fitness, por supuesto que puedes contratar nuestro servicio de nutrición personalizado y estamos seguros de que vas a quedar tremendamente satisfecho. Hemos tenido todo tipos de clientes: desde atletas que acaban de sufrir una lesión muscular, hasta personas sedentarias. Nuestro objetivo es ofrecerte el mejor plan de alimentación posible y guiarte y acompañarte durante todo el tiempo que estés con nosotros. Si tienes dudas sobre quiénes somos, te invitamos a visitar nuestro blog, donde hablamos de alimentos, nutrición, entrenamiento, ejercicios y otros temas relacionado con el Cross Training. Así que no tardes más, no dejes que pasen las horas, y empieza hoy mismo a llevar a tu nutrición al máximo nivel con la ayuda de nuestros expertos.

Como antes de la práctica de cualquier deporte, y especialmente los de alta intensidad, lo recomendable es hacer una comida rica en carbohidratos y proteínas. Los carbohidratos deberán ser preferiblemente de absorción media. Lo recomendable es hacer una comida aproximadamente 1-2 horas antes de comenzar el entreno, además de un buen post entreno. Es importante no olvidarse de una buena hidratación previa a entrenar entrenamiento funcional, así como durante, no siendo necesario en principio ningún tipo de bebida isotónica, sólo agua.